barki i biceps

[...] wahala sie od 100 do 400 kcal dziennie. 2g pelnowartosciowych bialek (+ ok 1 g niepelnowartosciowych), 5-6g wegli, 1-2g tluszczy. Wychodzilo ok 4000kcal TRENING priorytet na barki (dwa razy w tygodniu) wg schematu klata + barki biceps + przedramiona + kaptur + nogi wolne plecy + triceps barki + przedramiona + kaptur wolne wolne brzuch i lydki w [...]

[...] Statystyki Wiek: 24 lata Waga: 80 kg (skoki sa paskudne) Wzrost: 174 cm Staz: ok. 5 lat Diata: 2 miesiace Typ budowy: endo Suplemantacja: brak Wymiary: bic klatka barki udo lydka pas BF - ok.23% (metoda z forum) Rekordy: Cwicze sam w domu wiec ciezko brac rekordy ale orientacyjnie: Laweczka >100kg MC >130kg Siad ok.60kg wiem ze [...]

Wiek : 17 lat Staż : 7-8 miesięcy Wzrost : 180cm Waga : 75kg Typ Budowy : Ektomorfik Suplementy i Odżywki : Do tej pory żadnych Dieta : jest ( sprawdzona ) Dostępny sprzęt do ćwiczeń : Prawie wszystko , brak suwnicy shmita i jakiś tam wymyślnych maszyn ( siłka piwniczna ) W wakacje nie ćwiczyłem niestety bo pracowałem , całe 2 miesiące przerwy [...]

[...] samo tylko za głowe na wyciągu 3 serie, 4 serie na krowie i 3 serie unoszenie tuowia w opadzie przodem - takie brzuszki tylko w odwrotną stronę) triceps 9-12 serii. Dzień C: barki 9-12 serii. Czasami jak miałem ochote po ćwiczeniach robiłem brzuch żadziej nogi. Zamierzam dalej ćwiczyć tak : dzień A: Klatka piersiowa 1. wyciskanie 3 serie po [...]

[...] sztanga (biceps) - superseria : wspiecia ze sztangielkami na podwyzszenie (80% ciezaru wioslowania) 1 seria max ilosc powt (docelowo 100) (lydki, przedramiona, boczne barki, kaptury) - brzuch (poprzeczny brzucha) Dzien B - wyciskanie na bary sztangi w staniu od czola w gore (bary przod) - high pull z ziemi do polowy brzucha (4 glowe [...]

[...] 5 serii po 10 powtórzeń triceps wysiąg (atlas) 4 serie po 10 powtórzeń biceps na stojąco 5 serii po 10 powtórzeń triceps łamanym gryfem do czoła 4 serie po 10 powtórzeń barki na tył 4 serie po 10 powtórzeń barki na przód Poniedziałek (AAAA) klata rozpiętki plecy Wtorek (BBBB) Biceps Triceps Barki Środa (AAAA) klata rozpiętki plecy Czwartek [...]

Witam. Tak się nie mogłam zdecydować, napisać czy nie napisać ale w końcu musze się za siebie porządnie wziąć a to że tu będę pisać myślę że mnie bardziej zmotywuje i zabiorę się za konkrety Czytam Wasze dzienniki i podoba mi się to jak to wszystko wygląda . TROCHĘ O MNIE Gimnazjum i liceum dość dużo biegałam, potem niestety przestałam. Ogólnie [...]

Witam, przyszedł czas na redukcje, po długim czasie masowania. Zrobiłem tyle ile chciałem a niżej opisany mam trening który stosowałem oraz ile ważyłem itd. Moja prośba jest taka, potrzebuje teraz ułożyć trening na redukcję czy można zmodyfikować ten teraźniejszy. Oraz chciałbym poprosić kogoś, kto ma wiedze o ułożenie jakiejś diety (szkieletu) na [...]

[...] 5 serii po 10 powtórzeń triceps wysiąg (atlas) 4 serie po 10 powtórzeń biceps na stojąco 5 serii po 10 powtórzeń triceps łamanym gryfem do czoła 4 serie po 10 powtórzeń barki na tył 4 serie po 10 powtórzeń barki na przód Poniedziałek (AAAA) klata rozpiętki plecy Wtorek (BBBB) Biceps Triceps Barki Środa (AAAA) klata rozpiętki plecy Czwartek [...]

[...] Co chcę osiągnąć ćwiczeniami - nabrać w końcu trochę muskulatury i "mocniejszej" budowy (bo choć mam to szczęście, że moja budowa z natury jest dość sensowna - szerokie barki, jako taka klata, mocne nogi, to niestety należę też do tych "szczęśliwców", których rodzice praktycznie od podstawówki uszczęśliwiali zwolnieniami z wfu - co wtedy [...]

[...] ok. 70,5 kg mięśnie, ok. 17,5 kg tłuszcz ). Mimo, iż chcę "rosnąć" - wyszło, że lepiej wytopić trochę tłuszczu. Problem w tym, że jak widać, mam długie, chude ramiona, wątłe barki i wątłą klatkę piersiową - ciężko to zmienić. Od ok. 19 r.ż. mam hantelki 10 kg - czasami dwa razy na tydzień, czasami dwa na miesiąc - machałem nimi seriami na barki, [...]

[...] 3x12 TydzieńIII: Poniedziałek: -unoszenie hantli w bok stojąc 3x12 -unoszenie hantli w góre stojąc prosto 3x8-12 -ściąganie linki wyciągu górnego ręką w bok stojąc na barki 3x8-12 -unoszenie sztangi przed siebie wysoko za głowę 2x10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3x10 -sciąganie linki wyc. Dolnego stojąc sznurem tyłem na tric. [...]

[...] (teraz nie mogę więcej). Wcześniej pytałem o inne treningi, zmieniłem zdanie i chcę ten. Podział partii dla tygodnia POWER: Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Środa: uda, barki, przedramię Piątek: plecy, triceps, kaptury Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 - Wyciskanie na skosie 3x4-6 - Pompki na poręczach 2x4-6 2) Biceps [...]

Witam. chciałby dać Plan Treningu + Dietę (dokładniej Trzy diety), ćwiczę od miesiąca - trening o profilu: zwiększenie masy. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu, to jest mniej więcej rozpis dni (jaka partia mięśniowa w jaki dzień). W seriach 12, 10, 8, 6 co serie podnoszę obciążenie o 2kg lub 2.5kg. Ważę w okolicach 67-69kg, wzrost: 184cm. Ćwiczę [...]

[...] Jabłka Winogrona Warzywa: Pieczarki,Sałata,Kiełki fasoli,Fasola biała, Marchew, Kalafior, Brokuły, Papryka, Kapusta, Zielony groszek,Groch No i trening: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]

[...] nigdy więcej niż te 30% śmieci nie wpada. Co do obecnego celu to : głównym celem jest zobaczenie w końcu kraty na brzuchu 8-) Trening 4x w tygodniu 1. Klatka + Triceps/barki 1)Wyciskanie skos w dół 4x8 2)Skos Hantle 4x8 3)Rozpiętki 4x12 4)Ściąganie drążka 4x12 5)Wyciskanie franc. hantli 4x10 6)Barki Hantle 4x10 7)Wznosy 4x12 8)Face Pulls [...]

[...] na drazku szeroko 4x max wioslowanie jednoracz 4x 12-10-8-6 Tric: wyciskanie lerzac waski uchwyt 4x 12-10-8-6 francuskie ze sztangielkami 3x 12-10-8 Piatek: nogi + barki Nogi : przysiady 4x 12-10-8-6 wykroki 4x 12-10-8-6 wspiecia na palce 4x 15 barki wyciskanie z za karku 3x 12-10-8 unoszenie hantelek na bogi 3x 12 unoszenie [...]

Siema! Mam zamiar kupić po nowym roku kilka supli a mianowicie Xpanda i Deca Stack. Myślałem, żeby do tego dołożyć HMB olimpu, ale chyba jednak zrezygnuje.. i wolałbym do tego coś innego, tylko co? 1 .WIEK: dochodzi 18 (styczeń) 2 .WAGA: 95 kg 3 .WZROST: 189 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: prawy 37 lewy 36.5 -Klata: 109 cm -Udo: nóg nie ćwicze.. ale jak [...]

Witam, chciałem zapytać co sądzicie o tych planach treningowych ( na masę). Plany Są dwa ponieważ gdy robię trening z dużą objętością ćwiczeń(1), to robię go przez około 8 tygodni, a następnie wskakuje na trening z małą objętością na 3-4 tygodnie. Waga: 66 Wzrost: 170 Wiek: 18 Dieta:5-6 posiłków dziennie, pełnowartościowe jedzenie(lecz nie [...]

[...] - Wyciskanie na ławce płaskiej połowiczne: 127.5x3 - Martwy ciąg z pod kolan: 3x180kg - Przysiad ATG: 15x115kg - Przysiad ze sztangą z przodu ATG: 5x110kg - Wyciskanie na barki od czubka głowy: 3x100kg - Drążek do czoła(wąsko, podchwytem): 5x40kg - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 5x105kg 2. Opisy Produktów Blast Cycle Blast Cycle to [...]